Memilih Latihan Angkat Besi yang Tepat

Cara Memilih Latihan Angkat Besi yang Tepat

Cara Memilih Latihan Angkat Besi yang Tepat

Latihan latihan ketahanan, atau angkat besi, sangat penting untuk mencapai tujuan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi latihan beban dan kardio menurunkan berat badan lebih banyak dan meningkatkan metabolisme lebih tinggi daripada kardio saja. Ini terutama karena Anda membakar lebih banyak kalori per hari untuk setiap tetesan lemak yang Anda ganti dengan serat otot tanpa lemak. Selain manfaat penurunan berat badan, latihan ketahanan memberi Anda kepadatan tulang yang lebih tinggi, kumpulan otot dan sendi yang lebih terkoordinasi dan berfungsi dengan baik, serta kelincahan dan keseimbangan yang lebih baik. Selanjutnya, atlet dapat menggunakan angkat besi untuk meningkatkan potensi kekuatan, mengurangi potensi cedera, dan latihan silang dengan kekhususan olahraga.

Pelatihan Pemisahan Tubuh

Gaya pelatihan ini melibatkan pemisahan tubuh menjadi beberapa “kelompok” otot, dan melatih otot-otot tersebut pada hari-hari tertentu dalam seminggu – misalnya, pembagian 5 hari akan terlihat seperti ini:

Senin: Dada/Punggung/Abs

Selasa: Bahu/Bisep/Trisep

Rabu: Quads/Betis

Kamis: Bahu/Perut

Jumat: Paha Belakang/Punggung Bawah

Gaya pelatihan ini sangat populer di kalangan binaragawan, karena memungkinkan. Seseorang untuk fokus pada kelompok otot tertentu dan melatih otot itu untuk menyelesaikan kelelahan. Dengan istirahat yang tepat, ini menghasilkan otot yang sangat besar dan jelas. Set bisa setinggi 10 set per latihan, dan repetisi jatuh di mana saja dalam kisaran 8-20. Waktu istirahat bisa sesingkat 10 detik dan selama 5 menit. Strategi termasuk set back-to-back, piramida naik atau turun dalam repetisi dan / atau berat. Pra-kelelahan, memantul, super-lambat, negatif, dan sejumlah trik lain dari bidang binaraga. Jika Anda hanya ingin mendapatkan “besar dan terpotong”, ini adalah pendekatan yang baik.

Masalah dengan gaya angkat ini adalah bahwa itu hanya bekerja dengan baik jika Anda cukup menguras kelompok otot, jadi. Anda perlu merencanakan untuk menghabiskan setidaknya satu setengah jam, dan hingga tiga jam setiap hari angkat besi di gym. Banyak dari lift adalah lift sendi tunggal, yang berarti bahwa fokusnya bukan pada pembakaran kalori, kekuatan, atau atletis – tetapi hanya isolasi dan pertumbuhan otot. Banyak dari kita tidak memiliki waktu seperti itu: orang-orang yang mendapatkan manfaat maksimal dari rutinitas body split harus memiliki dedikasi dan pengabdian yang tinggi terhadap program latihan mereka, dan memiliki satu keinginan: membangun otot.

 

Angkat Besi Tradisional

Ketika kebanyakan dari kita memikirkan “pelatihan ketahanan”, kita memikirkan program angkat besi tradisional. Ini biasanya melibatkan 3-4 set 10-12 repetisi dari latihan tertentu, dengan istirahat 45-60 detik setelah setiap set. Setelah latihan selesai, Anda melanjutkan ke yang berikutnya. Biasanya, rutinitas terdiri dari 8-10 latihan yang melatih seluruh tubuh. Biasanya, rutinitas seperti ini dilakukan 3-4 hari dalam seminggu. Ini adalah cara yang baik dan lurus ke depan untuk membangun kekuatan, kepadatan tulang, dan menambah otot tanpa lemak.

Dibandingkan dengan beberapa jenis angkat lainnya, angkat besi tradisional tidak membakar kalori dalam jumlah tinggi atau menimbulkan respons kardiovaskular yang tinggi, karena Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dan “beristirahat” di antara latihan. Jika tujuan Anda adalah memaksimalkan penurunan berat badan dan/atau mengencangkan dan memotong, ada program yang lebih baik untuk Anda. Hal yang sama dapat dikatakan untuk atletik. Jika tujuan Anda hanya untuk menjaga kebugaran dan menjaga tubuh Anda tetap kuat, ini akan menjadi pilihan yang baik.

Periodisasi

Periodisasi berarti bahwa satu tahun pelatihan dibagi menjadi siklus latihan atau “periode”. Setiap siklus tahun pelatihan melibatkan jenis pendekatan angkat besi yang berbeda. Misalnya, satu tahun pelatihan dapat dibagi menjadi 1) di luar musim; 2) pembinaan daya tahan otot; 3) kekuatan otot dan/atau pembentukan massa; 4) pengembangan kekuatan dan daya ledak dan 5) pemeliharaan kekuatan atau musim kompetisi.

Cara Merawat Taman Kontainer

Cara Merawat Taman Kontainer

 

 

Sekarang setelah Anda menanam bunga, dedaunan, atau sayuran di wadahnya, Anda perlu tahu cara merawatnya. Sama seperti taman luar, taman kontainer membutuhkan perawatan agar tanaman tetap produktif dan sehat. Salah satu tantangan berkebun kontainer adalah kenyataan bahwa pot adalah tempat yang tidak alami bagi bunga dan sayuran untuk tumbuh. Tanah mengering lebih cepat dan akar bisa menjadi sempit. Juga, wadah itu sendiri rentan terhadap masalah drainase dan pembusukan. Selain itu, mereka perlu dirawat lebih sering karena sangat terlihat di teras atau dek Anda. Tanaman yang tidak dirawat dengan benar bisa menjadi sangat jelek.

Di sisi positifnya, banyak wadah dapat dipindahkan dengan mudah, memungkinkan Anda melindungi tanaman dalam cuaca buruk dan memindahkannya ke bawah sinar matahari atau tempat teduh seperlunya. Juga, karena mereka terkandung dengan baik, mengelola tanaman kontainer bukanlah tugas yang berat, juga tidak membutuhkan banyak waktu. Jika tanaman harus mati, itu masalah sederhana untuk menggantinya. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipikirkan saat merawat taman kontainer Anda

 

Cara Merawat Taman Kontainer

Pengairan

Penyiraman adalah salah satu aspek terpenting dalam perawatan tanaman. Tanpa air, tanaman tidak akan hidup menghasilkan bunga, sayuran atau tumbuh-tumbuhan. Di taman luar, tanaman dapat memanjangkan akarnya untuk menemukan kelembapan yang dibutuhkan saat tanah di sebelahnya mengering. Ini tidak mungkin, bagaimanapun, dalam wadah. Untuk alasan ini, setiap tanaman dalam pot membutuhkan penyiraman yang lebih teratur daripada yang ditanam di taman luar, aturan umum untuk hampir semua varietas tanaman, baik di dalam maupun di luar, adalah menjaga tanah tetap lembab tetapi tidak basah selama musim tanam. Jika tanaman Anda memiliki daun atau bunga yang layu, mungkin tanaman tersebut stres karena kekurangan air. Wadah dengan tanaman kering akan memiliki berat kurang dari siapa pun yang disiram dengan benar.

 

Pemupukan

Ketika tanaman kontainer kehabisan makanan, ia tidak punya tempat untuk mengisinya kembali. Bahkan jika Anda membeli campuran pot yang mengandung nutrisi, tanaman akan menggunakannya dalam waktu sekitar satu bulan. Sebagian diserap oleh akar dan sebagian hilang melalui drainase.

Solusinya adalah mencampur beberapa pupuk dua kali sebulan dengan penyiraman Anda, atau menambahkan kompos secara berkala sebagai pembalut atas. Unsur hara yang paling dibutuhkan tanaman adalah nitrogen. membantu perkembangan daun dan pertumbuhannya. Kekurangan nitrogen menunjukkan dirinya dengan mengubah daun menjadi warna pucat hijau atau kuning. Terlalu banyak nitrogen dapat menunda pembungaan atau panen tanaman.

Nutrisi lain yang dibutuhkan tanaman adalah potasium, untuk ketahanan dan warna, dan fosfor, untuk pembentukan akar. Nitrogen, kalium, dan fosfor tersedia dalam bentuk pupuk lengkap atau sebagai bahan terpisah yang dapat Anda campur sendiri. Saat Anda memberi pupuk, pastikan tanahnya lembab dengan menyiram terlebih dahulu. Ini akan membantu mencegah luka bakar kimia.

 

Pemangkasan

Sebagian besar tanaman memerlukan pemangkasan, terutama yang ditanam dalam wadah. Beberapa orang mungkin takut untuk memangkas tanaman mereka karena takut membunuh mereka. Namun, jika terjadi kesalahan dalam pemangkasan, biasanya tidak akan mematikan tanaman. Pemangkasan meliputi pembuangan batang atau cabang yang mati atau sekarat agar yang terkuat dapat bertahan hidup. Terkadang, pemangkasan juga berarti memotong bunga, biasanya hanya menjelang akhir mekarnya. Ini disebut deadheading.

Pengendalian Hama

Hama cenderung mengunjungi taman kontainer seperti halnya taman luar. Beruntung hama lebih mudah dikendalikan pada tanaman yang ditanam di dalam pot. Kunci pengendalian hama dimulai dengan rencana yang Anda pilih dan tanah yang Anda gunakan. Beberapa tanaman memiliki ketahanan alami terhadap hama. Jangan menggunakan tanah yang telah digunakan sebelumnya kecuali telah disterilkan. Lebih baik lagi, beli tanah baru untuk penanaman baru. Periksa tanaman secara berkala untuk memeriksa serangga dan larva. Terkadang yang perlu Anda lakukan hanyalah memetiknya dari daun tanaman Anda. Di lain waktu, mereka akan membutuhkan insektisida kimia atau alami.

penyakit

Biasanya pada saat Anda mengetahui bahwa tanaman sakit, terlalu banyak kerusakan yang telah dilakukan untuk menyelamatkannya. Tanaman ini harus dikarantina atau dipindahkan. Tanda-tanda penyakit termasuk daun atau bintik-bintik berwarna karat pada tanaman. Kebun kontainer lebih kecil kemungkinannya untuk terserang penyakit dibandingkan tanaman yang ditanam di kebun biasa. Dan, jika mereka terkena penyakit, lebih mudah untuk mengisolasi mereka dari sisa kebun. Merawat taman kontainer Anda bukanlah tugas yang sulit jika Anda menggunakan akal sehat. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa taman kontainer akan mengering lebih cepat daripada taman biasa. Itulah alasan paling umum mengapa tanaman tidak tumbuh atau berproduksi seperti yang diharapkan.

 

INDIA PUSAT KEBUDAYAAN

India Pusat Kebudayaan untuk dipersembahkan kepada semua wisatawan yang berkunjung

 

Memulai tur budaya India adalah pengalaman yang meremajakan dan mengubah hidup. Dari warna kerajinan tangan yang mencolok hingga berbagai bentuk tarian, negeri yang mempesona ini memiliki serangkaian ekstravaganza budaya yang menarik untuk dipersembahkan kepada semua wisatawan yang berkunjung. Operator tur India membantu Anda menyesuaikan tur sesuai keinginan Anda sehingga Anda dapat menyaksikan langsung budaya India peringatan di banyak lokasi yang terbentang di seluruh negeri.

 

 

Berikut adalah beberapa pilihan kami

1) Segitiga Emas

Segitiga Emas terdiri dari kota Jaipur di Rajastrhan, Agra di Uttar Pradesh dan ibu kota nasional Delhi. Ditandai dengan konektivitas yang luar biasa dan aura budaya yang menakjubkan yang diserap dari berbagai faktor, ini adalah salah satu tujuan teratas untuk tur budaya di India Utara.
Hidangan kerajaan Rajasthani yang menakjubkan yang ditawarkan Jaipur mungkin hanya dapat diatasi oleh fakta bahwa Delhi memiliki deretan restoran jalanannya sendiri, dan Agra memiliki Halwas (Hidangan manis India yang terkenal) yang menggugah selera. Dari Taj Mahal yang megah di Agra, Kuil Emas yang legendaris di Amritsar dan serangkaian monumen di Delhi (seperti Benteng Merah, Qutab Minar, Masjid Jama, dll.) tur ini tentu membantu wisatawan mendapatkan wawasan budaya yang luar biasa tentang India. Perjalanan ini dibuat khusus bagi mereka yang tertarik untuk datang ke India untuk mengunjungi Segitiga Emas karena paketnya ergonomis dan menyenangkan.

2) Rajasthan

Rajasthan ditandai dengan bentengnya, bentuk seni dan budaya yang menakjubkan. Budaya sangat menarik inspirasi dari dinasti Kerajaan yang telah berkembang di sini dari waktu ke waktu. Tempat-tempat utama untuk dikunjungi dengan keunikan budaya termasuk Udaipur, juga dikenal sebagai Venesia dari India, Jaipur, Kota Merah Muda dan ibu kota negara bagian, Jaisalmer dengan benteng dan havelisnya, Jodhpur sebuah kota dengan benteng besar yang bergantung di tepi Sungai Thar. Gurun pasir dll. Dengan budayanya yang unik dan variasi yang halus dari seluruh India, secara keseluruhan Rajasthan adalah tempat yang harus dikunjungi.

3) Kerala

Kerala terutama dikenal dengan daerah terpencil, ekowisata, dan Pantai Malabar yang tropis. Paket di sini memastikan Anda  ‎secara maksimal. Dicirikan oleh hutan belantara yang indah, serangkaian makanan lezat kelapa dan paparan pengobatan India kuno Ayurveda. Kerala sendiri memiliki banyak keajaiban. Ini membantu wisatawan yang berkerumun mengalami perjalanan santai lengkap dengan penyembuhan, aura segar dan lingkungan yang penuh petualangan.

4) Tamil Nadu

Tamil Nadu memiliki sejarah kuno yang ditanamkan ke dalam akar budayanya di seluruh negara bagian. Kuil-kuil yang berasal dari awal abad ke-12, prasasti dan puisi yang menakjubkan semuanya adalah bagian dari Budaya Tamil. Kota Tanjavur dikenal dengan Kuil Chola, lukisan, dan festival musik menakjubkan yang diadakan sepanjang tahun. Pondicherry menawarkan pantai yang menakjubkan dan contoh sempurna tempat yang mencerminkan efek era. Kolonial di era modern lengkap dengan gereja dan bangunan berarsitektur bagus. Jadi, apa pun panggilan budaya Anda, India memiliki semuanya. Pastikan Anda menyesuaikan perjalanan Anda dengan baik agar benar-benar menikmati perjalanan Anda di sini.

PERAWATAN KULIT DAN KECANTIKAN

PERAWATAN KULIT DAN KECANTIKAN

 

perawatan-kulit-dan-kecantikan

 

Tubuh yang sehat sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Kulit adalah lapisan atas dan terlihat dari tubuh kita. Alam telah menganugerahkan setiap makhluk dengan perlindungan. Kulit (termasuk rambut) manusia adalah penutup pelindung yang menyelamatkan tubuh manusia dari perubahan lingkungan. Hujan, dingin, panas, sinar matahari, debu, virus dan faktor lainnya dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Kulit bertindak sebagai perisai tubuh dan mengambil semua hal negatif pada dirinya sendiri.

Mengapa perawatan kulit

Tubuh dan kulit kita memiliki elemen penting seperti enzim dan sel darah putih untuk melawan dan melawan elemen negatif yang ada di lingkungan. Tetapi terkadang mereka terbukti tidak cukup untuk melindungi kulit dan tubuh. Partikel debu dan virus dapat menembus kulit dan dapat berbahaya bagi seluruh tubuh. Perubahan cuaca dan suhu dapat menyebabkan berbagai alergi dan infeksi. Juga sinar UV yang berbahaya tidak hanya menghancurkan lapisan pelindung tetapi juga membuat seluruh tubuh dehidrasi dan lemah. Kurangnya kelembaban optimal dalam tubuh lagi-lagi tidak aman. Dan di atas segalanya, kehidupan kota telah merusak seluruh atmosfer di sekitar kita.

 

Manfaat perawatan kulit

Kita harus merawat kulit kita dengan baik dan mencoba melindunginya dari unsur-unsur keras yang ada di atmosfer. Ini sangat penting karena manfaat berikut yang akan kita peroleh. kulit sebenarnya adalah langkah pertama dan terpenting menuju hidup sehat dan bebas stres. Perawatan kulit mengarah ke cantik Anda.kulit membutuhkan upaya yang tepat dan teratur untuk menjaga kulit tetap bersih dan cerah. Kulit yang dibersihkan dan diberi nutrisi secara teratur membantu menyingkirkan berbagai masalah kulit. Sinar matahari yang keras dan polusi menghilangkan kesegaran kulit. Dengan perawatan yang tepat, tekstur alami dan corak kulit dapat dipertahankan.Dan dengan tips dan panduan penting seseorang tidak hanya dapat dengan mudah menjaga kulit dalam bentuk aslinya tetapi juga menambah keindahan kulit. Cara untuk cantik Anda dimulai dengan perawatan kulit yang tepat.

Setelah Anda membersihkan, Anda perlu mengencangkan pori-pori dan kulit, karena akan mempersiapkan pelembab dan pengkondisian berikutnya. Ini tidak hanya mengencangkan pori-pori dan kulit, tetapi juga merangsang pori-pori dan membantu aliran darah yang dapat membantu mengurangi kerutan pada kulit. Jika Anda berolahraga di luar ruangan atau terpapar lingkungan berbahaya sepanjang hari atau bahkan debu, itu adalah langkah yang sangat penting untuk tidak dilewati.

Satu toner buatan sendiri yang dapat berfungsi sebagai zat adalah yang dibuat dengan makanan mentah. Cukup campurkan setengah mentimun, setengah tomat, dan seperempat cangkir vodka sampai halus. Gunakan ini ke area wajah dan leher, biarkan selama sekitar lima menit lebih awal daripada mencuci dengan air hangat. Setiap limbah yang Anda miliki dapat disimpan di lemari es dalam toples kaca.

 

penting untuk mempertimbangkan jenis kulit Anda

Sentuhan akhir yang dianggap penting dari semuanya, adalah pelembab dan pengkondisian. Ketika kulit menjadi tua, kemampuan untuk menahan air hilang, yang akan menyebabkan kulit menjadi kering dan kerutan menjadi terlihat. Pelembab mencegahnya mengering dan mengembalikan keseimbangan asam di dalam pori-pori dan kulit, memperbaiki ketidakseimbangan apa pun. Untuk hasil terbaik, aplikasikan pada kulit yang lembab setiap saat.

Saat memilih pelembab, penting untuk mempertimbangkan jenis kulit Anda. Pelembab sederhana di rumah untuk pori-pori dan kulit biasa dapat dibuat dari menumbuk setengah pisang dengan satu sendok makan madu dan dua sendok makan krim asam. Anda kemudian dapat menerapkan ini ke wajah Anda dan diamkan di sana selama sekitar sepuluh menit sebelum mencucinya dengan air hangat. Madu organik mentah sangat bagus untuk membuat pelembab Anda di rumah karena ia menarik dan menahan air ke permukaan.

Pori-pori dan kulit yang sehat tidak sulit dalam hal apapun; itu hanya meminta Anda untuk berdedikasi untuk merawatnya dengan baik dari hari ke hari. Perawatan kulit alami dapat dicapai hanya dengan apa yang Anda miliki di dapur, tanpa menghabiskan banyak uang untuk produk mahal atau label mewah. Hanya beberapa menit dari waktu Anda di dapur dan di toilet dapat memberi Anda kulit yang benar-benar sehat yang bersinar, terasa hebat, dan terlihat cemerlang. Seperti biasa pecinta perawatan kulit cantik, terima kasih atas dukungannya.

RESEP SAUS CROCK POT

3 Resep Saus Crock Pot Cepat Yang Harus Anda Pelajari

Saus menambahkan lebih banyak rasa dan tekstur pada hidangan apa pun. Hidangan daging atau sayuran sederhana yang dimasak bisa menjadi hidup dengan rasa yang penuh dengan saus yang tepat. Jika Anda ingin mencoba saus yang cepat namun lezat, keluarkan slow cooker Anda untuk pengalaman memasak yang bebas repot.

Berikut adalah 3 resep saus crock pot sederhana namun beraroma yang pasti harus dicoba:

Saus Pizza Crock Pot Gaya Rumah

Apa yang kau butuhkan:

4 siung bawang putih, cincang
1/2 lemon, peras
4 gelas air
3 cangkir pasta tomat
5 sendok makan peterseli kering
1sendok makan madu
1/2 sendok teh bawang bombay kering
1/2 sendok teh kemangi kering
1 sendok teh oregano kering
1/8 sendok teh cabai rawit
Dalam slow cooker, campur bersama bawang putih, jus lemon, air, pasta tomat, peterseli kering, madu, bawang merah kering, basil kering, oregano kering, dan cabai rawit. Aduk untuk mencampur bahan dengan baik. Tutup dan masak selama 6 sampai 8 jam dengan api kecil. Saat siap, biarkan dingin selama beberapa menit sebelum mengoleskannya di atas kulit pizza.

Saus Teriyaki Mudah Dimasak dengan Lambat

Apa yang kau butuhkan:

4 siung bawang putih, cincang
1 cangkir kecap asin
1/2 cangkir ditambah 1 sendok makan air
1/8 cangkir gula merah kemasan
1/8 cangkir anggur beras manis
2 sendok makan tepung maizena
1 sendok makan biji wijen
2 sendok teh jahe segar cincang
Campurkan bawang putih, kecap, 1/2 cangkir air, gula merah, anggur beras manis dan jahe dalam slow cooker. Tutup dan masak selama 2 hingga 3 jam dengan api kecil. Saat siap, lepaskan tutupnya dan aduk. Dalam mangkuk kecil, larutkan tepung maizena dalam 1 sendok makan air. Aduk ke dalam saus sampai tercampur rata. Tambahkan biji wijen ke dalam campuran. Tutup dan masak sampai saus mengental, sekitar 15 menit lagi.

Bolognese A La Crock Pot

Apa yang kau butuhkan:

1/2 kg daging sapi giling
1 bawang manis, cincang
2 siung bawang putih, cincang
1 daun salam
1 kaleng kecil jamur iris, tiriskan
2 cangkir tomat potong dadu, jus diawetkan
3/4 cangkir pasta tomat
1/2 cangkir kaldu ayam
2 sendok makan gula
1/2sendok makan mentega tawar
2 sendok makan bumbu Italia

Dalam panci di atas api sedang-tinggi, masak daging sapi dan bawang bombay sampai daging agak kecoklatan. Tempatkan campuran daging dan bawang bombay dalam panci tempayan lalu tambahkan bawang putih, daun salam, jamur, tomat, pasta tomat, kaldu ayam, gula dan mentega. Bumbui dengan bumbu Italia, garam dan merica. Aduk untuk mencampur bahan dengan baik. Tutup dan masak selama 6 sampai 8 jam dengan api kecil. Buang daun salam sebelum disajikan.

Cobalah resep saus panci tempayan yang cepat dan mudah ini untuk hidangan yang lebih beraroma dan memuaskan!